Корисні поради
Правило тарілки
Розділіть тарілку на три частини: половину заповніть овочами, чверть - білком (м'ясо, риба, бобові), чверть - складними вуглеводами (крупи, картопля). Це забезпечить збалансоване харчування без складних розрахунків.
Планування наперед
Витрачайте 20 хвилин на вихідних для планування меню на тиждень. Складіть список продуктів та підготуйте частину інгредієнтів заздалегідь. Це заощадить час протягом тижня та допоможе уникнути нездорових перекусів.
Усвідомлене харчування
Їжте повільно, ретельно пережовуйте їжу та зосереджуйтесь на процесі. Відкладіть телефон та інші відволікаючі чинники. Це покращує травлення та допомагає відчути насичення вчасно, запобігаючи перееданню.
Енергетичні перекуси
Тримайте під рукою здорові перекуси: горіхи, сухофрукти, нарізані овочі, греческий йогурт. Вони допоможуть підтримати стабільний рівень енергії між основними прийомами їжі та уникнути спокуси съесть шкідливі продукти.
Гідратація з користю
Почніть день зі склянки теплої води з лимоном для стимуляції метаболізму. Пийте воду за 30 хвилин до їжі для покращення травлення. Додавайте до води м'яту, огірок або ягоди для різноманітності смаку.
Читання етикеток
Вивчайте склад продуктів перед покупкою. Уникайте продуктів з довгим списком незрозумілих інгредієнтів, великою кількістю цукру або штучних добавок. Віддавайте перевагу натуральним, мінімально обробленим продуктам.